อาหาร 12 ชนิด ช่วยลดอาการผมร่วง เร่งให้ผมยาวเร็วขึ้น เส้นใหญ่ขึ้น
อาหาร
ที่มีคุณค่าทางโภชนาการแล้วยังช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมได้อีก ด้วย
ทางไทยแฮร์ฯ ได้เน้นให้ผู้ที่เข้าทำการรักษาทุกราย
บริโภคอาหารกลุ่มเหล่านี้ให้มากขึ้นอย่างมากๆ สรุปมาได้ 12
ชนิดอาหารเรียงตามลำดับความสามารถที่จะเร่งให้ผมยาวเร็วขึ้น
โปรดให้ความสำคัญกับเรื่องอาหารและโภชนาการมากๆ
หากมีความสับสนเรื่องแหล่งอาหารที่ช่วยเรื่องการเจริญเติบโตของเส้นผม
สามารถเอาแนวทางการบริโภคอาหาร
ที่ ไทยแฮร์เซ็นเตอร์ สรุปมาให้นี้ ไปปฏิบัติตามได้เลย
1. ปลาแซลมอน เนื่องจากปลาแซลมอน มีกรดไขมันที่จำเป็น โอเมก้า 3 (omega ?
3 fatty acid) ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพดี และยังมี วิตามิน บี 12
และเหล็กอยู่ในปริมาณมาก ประชากรของประเทศญี่ปุ่นมีอัตราการเป็นผมร่วง
ผมบาง ต่ำกว่าประชากรในประเทศแถบตะวันตก และต่ำสุดในเอเซีย
การนิยมบริโภคปลาแซลมอนมากเป็นเหตุผลสนับสนุนสถิตินี้ส่วนหนึ่ง
แม้ในปัจจุบันจะพบว่าวัยรุ่นชาวญี่ปุ่นนิยมทำแฟชั่นเกี่ยวกับทรงผมมากเป็น
พิเศษทั้งการใช้สารเคมีต่างๆกับเส้นผม ทั้งยืดผม ดัดผม เปลี่ยนสีผมนานาสี
ก็ยังพบว่าชาวญี่ปุ่นมีอัตราการเกิดปัญหาผมร่วง ผมบางต่ำมาก
นั่นแสดงว่าอาหารการกินมีส่วนทำให้เส้นผมมีความแข็งแรงได้จริงๆ
2.
เม็ดอัลมอนด์ เป็นแหล่งของโปรตีนที่ดีมาก
โดยเฉพาะในผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ มีธาตุเหล็ก และวิตามิน อี สูง
และยังช่วยลดไขมัน คลอเลสเตอรอลด้วย
แต่ยาลดไขมันคลอเลสเตอรอลบางชนิดทำให้เกิดภาวะผมร่วง ไทยแฮร์ฯแนะนำให้
กินพร้อมเปลือกวันละ 20 เม็ด จะช่วยให้เส้นผมมีขนาดใหญ่ขึ้นและยาวเร็วขึ้น
และยังช่วยลดระดับไขมันในเลือดทั้งไตรกลีเซอไรด์และโคเลสเตอรอล
3.
ถั่วต่าง ๆ เช่น ถั่วปากอ้า ถั่วเหลือง มีความสำคัญต่อเส้นผมมาก
นอกจากจะให้โปรตีนสูง กระตุ้นการเจริญของผมแล้ว ยังให้ธาตุเหล็ก,
สังกะสีและไบโอตินอีกด้วย ไทยแฮร์ฯแนะนำให้ใช้น้ำนมถั่วเหลืองแทนในปริมาณ
1/2 - 1 ลิตร ต่อวัน จะช่วยให้เส้นผมมีขนาดใหญ่ขึ้นและยาวเร็วขึ้น
4.
ผักใบเขียวเข้ม (Dark green vegetables) เช่น ผักโขม, บอคเคอรี่
เป็นแหล่งที่มีวิตามิน A และ C สูงซึ่งร่างกายต้องการใช้ในการผลิตไขมัน
(sebum) และน้ำมันจากรากขน เพื่อหล่อเลี้ยงเส้นผม
นอกจากนี้ผักใบเขียวยังมีธาตุเหล็กและแคลเซียมด้วย
5. ธัญพืช (Whole
Grains) เช่น ขนมปังที่มีกาก (Whole ? wheat bread), ซีเรียล (cereals)
อาหารพวกนี้จะมีวิตามินบีสูง ซึ่งวิตามินบีมีความสำคัญมากในการเจริญของผม
มีเหล็กและสังกะสี มีกากมากช่วยให้อิ่มนาน จึงช่วยลดน้ำหนักได้
6. ไข่ไข่เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง และมีวิตามินหลายอย่าง รวมทั้งวิตามิน บี 12 และไบโอติน ซึ่งมีความสำคัญต่อเส้นผม
7. เนื้อปลา เนื้อปลาเป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพดี มีวิตามิน เอ, วิตามิน
บี 6 สูงและมีกรดไขมันที่จำเป็น มีความสำคัญมากในการทำให้เส้นผม
เล็บและผิวหนังมีสุขภาพดี
8. นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต, ชีส
ควรเลือกที่มีไขมันต่ำ นอกจากมีโปรตีน เวย์และเคซีน (whey and casein)
ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูงแล้ว ยังมีแร่ธาตุที่จำเป็นต่าง ๆ มากเช่น
แคลเซียม, ไอโอดีน, สังกะสี
เกลือแร่เหล่านี้มีความสำคัญอย่างมากต่อการเจริญของเส้นผม
9. หอยนางรม มีสังกะสีในประมาณสูง จึงช่วยทำให้ผมมีสุขภาพดี และช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ (antioxidant)
10. ส้ม ส้มเป็นแหล่งของวิตามินซี ที่สำคัญ วิตามินซี
ช่วยในการดูดซึมของเหล็ก ทำให้ธาตุเหล็กที่ได้รับจากเนื้อหรือถั่วเหลือง
ดูดซึมได้ง่ายขึ้น วิตามินซีช่วยในการสร้างคอลลาเจน (collagen)
ซึ่งจำเป็นในการเจริญของรากผม และยังช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ
ลดความเสื่อมที่เกิดจากอายุด้วย
11. แครอท แครอทเป็นพืชที่ให้วิตามิน
เอ สูง ช่วยทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี หนังศีรษะที่มีสุขภาพดี
จะช่วยให้ผมมีความชุ่มชื้น เป็นประกายและมีความแข็งแรง ไม่เปราะขาดง่าย
12. ข้าวโอ๊ต (oats) ข้าวโอ๊ต ให้ธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้ง่าย
และยังให้โปรแตสเซียม(Potassium), ฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมสูง
ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญและจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย
ข้อมูลจาก ทีมงานวิชาการ ไทยแฮร์เซ็นเตอร์
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น